• Motywacja,  Odżywianie,  Zdrowie

    7 skutecznych sposobów walki z podjadaniem

    Wstajesz rano, kiedy inni jeszcze śpią. Zerkasz na zdjęcie kobiety nad stolikiem nocnym – to Ty za kilka miesięcy, kiedy wreszcie uzyskasz wymarzoną sylwetkę. Dasz radę! Zakładasz te wszystkie obcisłe wdzianka, buty z żelem w podeszwie i cichutko wychodzisz na poranną przebieżkę. Nie chcesz nikogo spotkać, bo wiesz, że ciągle widać, ile jeszcze pracy przed Tobą. Jak na złość, pierwszym efektem odchudzania jest malejący biust. A tyłek… ani drgnie. Po treningu prysznic, śniadanie (zjadałabyś z chęcią więcej, ale przecież zrzucasz wagę) i do pracy. II śniadanie, obiad, kolacja – rytm dnia odmierzają kolejne posiłki. W brzuchu burczy a na zegarku dopiero godzina 20.00 – dasz radę? Poradzisz sobie z tym…

  • Motywacja

    Sposoby na udane walentynki w wersji fit!

    Zastanawiacie się jak spędzić czas razem, w ten magiczny dzień? Co zrobić by był wyjątkowy i oryginalnie spędzony? Mamy kilka propozycji, które sprawią, że długo nie zapomnicie tegorocznego 14 lutego i… poczujecie się wspaniale! 😀 Czytaj dalej…   Ugotujcie razem zdrowy posiłek Wspólne gotowanie zbliża, a potrawy przygotowywane z sercem smakują wyjątkowo! Przy tym będziecie mieć sporo zabawy, a dodatkowo pyszny i zdrowy posiłek, który da Wam energię do dalszego świętowania.  Żeby było ciekawie, wybierzcie danie, którego jeszcze nie mieliście okazji gotować. Niech to będzie wyzwanie! Możecie skorzystać z propozycji kulinarnych, które znajdziecie u nas na blogu – np. tutaj lub tutaj. Jeśli lubicie eksperymentować, wyjmijcie z lodówki to, na co macie ochotę  i…

  • Motywacja

    Dlaczego nigdy nie uda Ci się schudnąć?

    Nawyk – to ta rzecz, którą robisz, kiedy nie zwracasz szczególnej uwagi na to, co robisz. Część z nich pozwala Ci zaoszczędzić czas lub energię, którą normalnie straciłabyś na ciągłe dokonywanie tych samych wyborów. Wyobraź sobie ciągłe zastanawianie się nad wyborem drogi, zmianą biegu, włączeniem kierunkowskazu. Lepiej pozwolić nawykowi zrobić swoje. Z drugiej strony – złe nawyki odpowiedzialne są za większość złych rzeczy, które dzieją się w Twoim życiu. Również za to, że nie potrafisz zrzucić wagi, choć tak bardzo się starasz i tyle poświęcenia Cię to kosztuje. Według badań [link] przeprowadzonych przez MIT (Instytut Technologii w Massachusetts), pozbycie się nawyku jest łatwiejsze niż nam się wydaje. Problem częściej tkwi…

  • Motywacja

    11 Sposobów aby poczuć się pewniej

    Nawet najbardziej przebojowe i charyzmatyczne osoby mają gorsze chwile i czują się niepewnie. Niektórym z nas to uczucie pojawia się częściej i jest nieco trudniejsze do pokonania. Jeśli poszukujesz sposobów, by poczuć się pewnym siebie i chcesz, by to uczucie towarzyszyło Ci zawsze, czytaj dalej… Poniżej znajdziesz kilka prostych wskazówek, dzięki którym poczujesz się lepiej. 1. Wolontariat Wolontariat może stanowić impuls do zdobycia pewności siebie, poczucia własnej wartości i zadowolenia z życia. Rozważmy pomoc np. w schronisku dla zwierząt. Jeśli nie masz czasu na wolontariat, w zamian dokonaj chociaż symbolicznej wpłaty na szczytny cel. Tak naprawdę nie musi to być gotówka, możesz wesprzeć różne akcje ofiarując ubrania, środki czystości, kosmetyki…

  • Motywacja

    Jak nie zasnąć bez kawy

    Jesteście na detoksie, chcecie ograniczyć kawę, a może tak jak ja wybielacie zęby i nie możecie sięgać po barwiące napoje? Nie możecie sięgnąć po kubek z kawą, a senność robi się nie do zniesienia? Mam kilka sposobów, jak nie zasnąć bez kawy. Rusz się! Ruch powoduje, że nasze serce zaczyna szybciej pompować krew, a co za tym idzie, podnosi się nam ciśnienie krwi. Dzięki temu czujemy się pobudzeni. Dlatego też, gdy chce Ci się spać wyjdź na spacer, wyprowadź psa lub zatańcz do ulubionej piosenki. To wystarczy. A przy okazji spalisz trochę kalorii. Ruch to zdrowie. 🙂 Sięgnij po proszek Maca Jeśli potrzebujesz zastrzyku energii np. w pracy, sięgnij po…

  • Motywacja

    Wrześniowa playlista treningowa

    Dziś coś lekkiego i motywacyjnego – wrześniowa playlista treningowa. Zostało udowodnione, że ludzie słuchający muzyki podczas treningów mają lepsze wyniki. Pokonują dłuższe trasy, czy też pływają szybciej niż zwykle. Muzyka: odciąga myśli od bólu i zmęczenia, polepsza nastrój, zwiększa wytrzymałość, sprawia że wykonywany wysiłek postrzegamy jako lżejszy umila ćwiczenia 🙂 Costas Karageorghis z Uniwersytetu Brunel w Londynie, jeden z wiodących światowych ekspertów w dziedzinie psychologii muzyki ćwiczeń, napisał, że można myśleć o muzyce jak o rodzaju leku polepszającego wyniki.   ” Muzyka, rodzaj leku polepszającego wyniki. „   Dlatego też przygotowaliśmy dla Was kilka energetyzujących piosenek, które motywują nas do lepszych i wydajniejszych ćwiczeń. Może i Wam się przydadzą 😀…

  • Motywacja

    Poznaj najlepszą porę dnia na trening!

    Jaka jest najlepsza pora dnia na trening? Z pewnością słyszeliście o genialnych efektach ćwiczeń wykonywanych rano, na czczo. Czy w związku z tym będziemy namawiać do nastawiania budzika o godzinę wcześniej niż zwykle i do treningu bez śniadania? NIE! Najnowsze badania, które przeprowadził dr Edwarda Melanson dowodzą, że nie ma idealnej pory dnia na trening! Tak naprawdę zależy to od indywidualnych preferencji i harmonogramu zajęć. W związku z tym najlepiej jest zadać sobie kilka prostych pytań, aby zdecydować, w której części dnia powinniśmy zaplanować czas na wysiłek fizyczny: 1. Czy jestem rannym ptaszkiem, czy nocnym markiem? 2. Jak wygląda mój codzienny harmonogram zajęć? Czy muszę być w biurze wcześnie rano,…